Chế độ ăn chống viêm để giảm cân và detox cơ thể

chế độ ăn chống viêm

Bạn có giống như nhiều người khác đang tìm kiếm cách tốt nhất để giảm vài cân trong năm nay không? Nếu vậy, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một chế độ ăn uống chống viêm để giảm cân và detox cơ thể.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tình trạng viêm trong cơ thể có thể gây tăng cân và khó giảm cân.

Viêm là gì?

Chúng tôi đã nghe nói nhiều về tình trạng viêm nhiễm vượt quá tầm kiểm soát đối với một số người không may bị nhiễm Covid-19 trong đại dịch hiện nay.

Viêm là một quá trình bình thường của cơ thể và được kích hoạt bởi hệ thống miễn dịch . Tình trạng viêm cấp tính xảy ra trong vài giây và có thể phát triển các triệu chứng đỏ, nhức và đau. Viêm là một phần chức năng của cơ thể chúng ta và hoạt động như một tín hiệu để sửa chữa các mô bị tổn thương xảy ra do nhiễm trùng.

viêm là gì

Tuy nhiên, chứng viêm đóng vai trò vừa là bạn vừa là thù. Chúng cần thiết để chống lại nhiễm trùng nhưng tình trạng viêm mãn tính cấp độ thấp sẽ gây bất lợi cho sức khỏe. Tình trạng viêm nhiễm tồn tại trong một thời gian dài sẽ trở thành mãn tính và bắt đầu làm hỏng các mô của chính cơ thể.

Người ta biết rằng viêm mãn tính mức độ thấp có thể góp phần gây ra nhiều bệnh như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2, bệnh tim , bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu , bệnh Alzheimer, ung thư, trầm cảm và những bệnh khác. Đáng kinh ngạc là 50% số ca tử vong trên toàn thế giới có liên quan đến chứng viêm mãn tính.

Các triệu chứng của bệnh viêm mãn tính

Một số triệu chứng phổ biến của bệnh viêm dưới da mãn tính là:

  • Đau khớp và cơ
  • Viêm da
  • Đau đầu thường xuyên
  • Đầy hơi và khó tiêu
  • Mệt mỏi
  • Tăng cân
  • Bệnh về nướu
  • Thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm

Chế độ ăn chống viêm là gì?

Chế độ ăn chống viêm không phải là một kế hoạch bữa ăn hoặc tính toán lượng calo để chống lại các vấn đề béo phì mà là một chế độ ăn uống dinh dưỡng tập trung vào việc sử dụng thực phẩm hoàn toàn tự nhiên và rau xanh có nguồn gốc thực vật để chống lại chứng viêm và bảo vệ bạn chống lại bệnh tật và giữ cho bạn khỏe mạnh.

chế độ ăn chống viêm

Nó sẽ tự động giúp giảm cân và detox vì bạn tạm biệt những thực phẩm gây viêm. Nó cũng tăng cường các loại thực phẩm bổ dưỡng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để detox hiệu quả và có sức khỏe tốt.

Độc tố xâm nhập vào cơ thể thông qua thực phẩm, sản phẩm chăm sóc cá nhân và môi trường có thể làm đảo lộn hệ thống kiểm soát cân nặng, vì vậy giúp cơ thể loại bỏ chúng là một cách mà chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân.

Cách ăn này có thể được phân thành bốn thành phần:

  • hoạt động chống oxy hóa
  • hoạt động giải độc
  • mật độ dinh dưỡng
  • hoạt động điều hòa hormone

Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa làm giảm các gốc tự do. Chúng là những phân tử trong cơ thể người có thể làm hỏng tế bào khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều bệnh. Chế độ ăn uống chống viêm để giảm cân này chống lại chứng viêm nghiêm trọng và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

Chế độ ăn chống viên giúp giảm cân và detox cơ thể

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh như dầu mỡ đã qua chế biến, đồ chiên rán và carbohydrate tinh chế có thể gây viêm nhiễm, dẫn đến các bệnh nghiêm trọng.

May mắn thay, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có nhiều loại thực phẩm giúp giảm viêm mãn tính trong cơ thể. Bao gồm các

  • chất béo không bão hòa đơn
  • thực phẩm giàu omega 3
  • hoa quả và rau
  • ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten.

Do đó, chế độ ăn uống của bạn nên luôn luôn các loại thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt và cá béo, trái cây chứa chất chống oxy hóa như quả mọng và trái cây họ cam quýt.

Nhiều loại thực phẩm như vậy có tác dụng chống viêm và có thể làm giảm nguy cơ ốm đau, bệnh tật và các triệu chứng viêm mãn tính khác.

Chế độ ăn uống chống viêm là một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng. Nó là sự kết hợp hoàn hảo của chất béo lành mạnh , chất xơ cao, protein tốt và carbohydrate thấp.

BÂY GIỜ CHÚNG TA HÃY XEM XÉT KỸ HƠN MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM TỐT ĐỂ BAO GỒM TRONG CHẾ ĐỘ ĂN:

Bông cải xanh và súp lơ trắng trong chế độ ăn chống viêm

Súp lơ trắng và bông cải xanh sẽ hỗ trợ cắt giảm lượng carbohydrate, đồng thời làm dịu chứng viêm. Súp lơ và bông cải xanh là loại rau họ cải có chứa tác dụng chống viêm mạnh khi ăn hàng ngày.

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels và bắp cải có chứa các hợp chất có khả năng tạo ra các enzym giải độc glutathione giai đoạn II.

Quả mọng

quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và dâu đen là một trong những loại trái cây tốt nhất khi dùng để giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ và ít calo. Khoảng 128gam dâu tây cắt nhỏ có 55 calo và 3 gam chất xơ . Ăn chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài ra, chúng có phản ứng đường huyết thấp, ngăn ngừa sự dao động đường huyết, viêm nhiễm và cảm giác thèm ăn.

Axit béo omega-3.

Điều quan trọng là phải có sự cân bằng phù hợp giữa axit béo Omega 6 và Omega 3. Phần lớn chế độ ăn của mọi người có quá nhiều chất béo Omega 6 và quá ít chất béo Omega 3.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng axit béo Omega-3 có thể làm giảm các cytokine gây viêm và có thể có lợi cho nhiều bệnh mãn tính.

Ăn nhiều loại cá béo như cá hồi hoặc cá mòi giúp cung cấp chất béo omega 3. Những người ăn chay dựa vào hạt lanh , hạt chia và quả óc chó để bổ sung axit béo omega 3. Bên cạnh việc giảm các bệnh mãn tính, nó còn giúp giảm cân.

Chất béo được tiêu hóa chậm hơn các loại thực phẩm khác nên giúp bạn no lâu hơn. Chúng không gây biến động lượng đường trong máu nên có thể giúp bạn giảm cân.

Kết luận

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm viêm nhiễm, giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng đồng thời, bạn cần thay đổi lối sống của mình theo một chế độ lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên , ngủ ngon và giảm căng thẳng cũng rất quan trọng.

Chế độ ăn uống chống viêm để giảm cân và detox không chỉ dành cho những người đang chiến đấu với chứng viêm mãn tính hoặc rối loạn tự miễn dịch. Đây là một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng tổng thể và lành mạnh để tăng cường sức khỏe toàn diện và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.