Giải tỏa căng thẳng với một số loại thực phẩm lành mạnh

Bạn có biết rằng thực phẩm bạn tiêu thụ quyết định mức độ căng thẳng của bạn? Tiêu thụ đồ ăn vặt không lành mạnh và ăn vặt thường xuyên sẽ không chỉ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn mà còn dẫn đến lo lắng. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cũng giúp bạn vui vẻ và thịnh soạn. Đây là một trong những lý do chính tại sao các chuyên gia dinh dưỡng và một số chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyến nghị mọi người nên tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh để giữ dáng cũng như đạt được sự toàn diện về sức khỏe.  Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình nếu bạn đang tìm cách giải tỏa căng thẳng:

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng

1. Trà thảo mộc

Con người đã sử dụng các loại thảo mộc trong hàng ngàn năm để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng một số loại thảo mộc có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng. Trà thảo mộc cũng góp phần rất lớn trong việc giảm thiểu cũng như loại bỏ căng thẳng. Chủ yếu, các chất thích ứng có trong các loại thảo mộc giúp cơ thể bạn thích nghi với căng thẳng và làm việc với cơ thể để giúp tìm lại sự cân bằng hoàn hảo cho bạn. Một số giúp bạn thư giãn, một số giúp bạn dễ ngủ và một số giúp ngăn ngừa đau đầu.

Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, rất quan trọng để giúp bạn xoa dịu tâm trí và làm tâm trạng vui vẻ hơn. Trà thảo mộc cũng chứa các loại tinh dầu có tác dụng làm dịu thần kinh. Ngoài ra, những loại trà thảo mộc này cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình giải độc trong cơ thể của bạn, do đó cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn. Một số loại trà thảo mộc sẽ là bạn đồng hành tốt nhất của bạn là  trà hoa hồng, trà bạc hà, trà hoa cúc, trà Sage và trà Holy Basil.

2. Sôcôla đen có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng

Sôcôla đen được cho là rất hữu ích để cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng. Khi lượng đường trong cơ thể xuống dưới một mức nhất định, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và bắt đầu căng thẳng đầu óc. Mức đường thấp có thể được đưa về mức bình thường bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giúp khôi phục lượng đường trong máu của bạn. Sôcôla đen rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid giúp cải thiện độ nhạy insulin, huyết áp và tâm trạng tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 40g sô cô la đen mỗi ngày là quá đủ để giữ cho bạn hạnh phúc và không bị căng thẳng.

 3. Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn đang tìm kiếm những thành phần phải có trong bữa ăn hàng ngày, thì một trong những thành phần quan trọng nhất chính là ngũ cốc nguyên hạt. Chúng rất giàu carbohydrate phức hợp và cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho tinh thần và thể chất của bạn, nhưng nó cũng sẽ kiểm soát các hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Sự tập trung cũng như khả năng tập trung của bạn trong khi thực hiện một nhiệm vụ cụ thể cũng sẽ được nâng cao vì ngũ cốc nguyên hạt làm tăng mức serotonin trong cơ thể bạn.

Nếu bạn có thể tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung chất xơ cùng với carbohydrate trong bữa ăn của bạn, thì sự kết hợp này có thể khá có lợi trong việc giảm căng thẳng. Một số ví dụ về các sản phẩm thực phẩm như vậy bao gồm khoai tây nấu chín, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt.

4. Bơ là thực phẩm giúp giải tỏa căng thẳng tuyệt vời

Axit béo Omega-3 và Vitamin B trong quả bơ có tác dụng giúp tinh thần của bạn giảm bớt căng thẳng. Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả serotonin, có ảnh hưởng đến tâm trạng tích cực. Sự thiếu hụt các vitamin này có liên quan đến sự gia tăng lo lắng ở một số người. Bơ rất giàu vitamin B6 làm giảm căng thẳng và chất béo có lợi cho tim mạch có thể giúp giảm bớt lo lắng. Y học đã chứng minh rằng bơ có thể làm giảm căng thẳng. Một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao và béo phì, cũng có thể được điều chỉnh bằng cách tiêu thụ bơ.

 5. Cá

Chúng ta đều biết rằng ăn cá có thể làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, sự hiện diện của omega-3 trong cá cũng có thể giúp bạn giảm viêm, lo lắng và giải tỏa căng thẳng khỏi tâm trí. Một số chất dinh dưỡng có trong hải sản sẽ tương tác với các tế bào thần kinh trong não của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, cá có dầu có thể ngăn chặn và trong một số trường hợp, chống lại các dấu hiệu sinh học căng thẳng. Các loại cá có dầu như cá ngừ, cá hồi và cá mòi rất giàu axit béo omega-3, giúp chống lại chứng viêm, một kết quả phổ biến của căng thẳng và chúng có nhiều loại vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường khả năng hoạt động của não.

6. Sữa ấm – thực phẩm không thể thiếu khi bạn cần giải tỏa căng thẳng

Đôi khi bạn không thể ngủ được vì quá căng thẳng. Thiếu ngủ có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Uống một cốc sữa ấm nhỏ trước khi đi ngủ sẽ giúp ích rất nhiều. Một số thành phần tuyệt vời trong sữa – tryptophan, một axit amin thiết yếu, là thành phần quan trọng trong việc tạo ra serotonin. Các loại đường trong sữa, giống như tất cả các loại carbohydrate, hoạt động trên serotonin trong não, giúp chu kỳ ngủ tốt hơn. Hơn nữa, sữa ấm khiến cơ thể bạn được thư giãn và giúp tinh thần bạn luôn bình tĩnh. Canxi có trong sữa không chỉ giúp duy trì mật độ xương của bạn mà còn mang lại sức mạnh cho cơ bắp của bạn, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng.