Kế hoạch detox 3 ngày để giảm cân và cải thiện sức khỏe

Tôi biết việc tăng vài cân trong những dịp đặc biệt như sinh nhật, ngày lễ và kỳ nghỉ có thể khiến bạn nản lòng như thế nào và kế hoạch detox 3 ngày này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, lấy lại tinh thần và cảm thấy tốt hơn.

Thực phẩm detox để giảm cân

Trước khi chúng ta tham gia vào Kế hoạch detox 3 ngày cụ thể để giảm cân tối đa, chúng ta hãy xem qua một số loại thực phẩm giúp detox, giảm cân hiệu quả sau đây:

Bông cải xanh
Súp lơ trắng
Cải bắp
Bắp cải Brucxen
Măng tây
Rau lá xanh
Dưa leo
Tỏi

Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ và rau lá xanh có nhiều chất xơ và giúp bài tiết chất độc qua mật và phân.

Các loại rau họ cải được biết đến là loại rau có tác dụng chống ung thư, chống virus và chống viêm.

Tỏi là một thực phẩm giải độc tuyệt vời khác – nó giúp kích hoạt các enzym giải độc gan và cũng bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật do có 39 tác nhân kháng khuẩn khác nhau.

Hãy tiêu thụ những loại trong này trong kế hoạch detox của bạn.

Trái cây phù hợp cho kế hoạch detox 3 ngày

Trong kế hoạch giảm cân 3 ngày này, bạn nên tìm một số loại trái cây giải độc sau đây, nó sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cho phép bạn giải phóng cân nặng khó chịu:

Chanh
Quả việt quất
Táo

Có rất nhiều lí do khiến bạn nên tiêu thụ 1 ly nước chanh ấm vào buổi sáng. Một trong số đó là loại thức uống này giúp dịch tiêu hóa của bạn chảy ra và khi đó chúng ta có thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, và sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều về mọi mặt.

Quả việt quất là một loại trái cây thân thiện với detox và chứa đầy chất chống oxy hóa giúp chống lại ung thư, giảm huyết áp, ít đường và nhiều chất xơ hơn, giúp giảm cân.

Táo có nhiều chất xơ và giúp bạn no lâu hơn vì chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Thêm vào đó, pectin giúp cơ thể thải độc tố, vì vậy hãy đảm bảo bạn ăn táo nếu đói và cần ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Thảo mộc hỗ trợ trong kế hoạch detox 3 ngày

Ngò
Nghệ

Ngò là món quà của thiên nhiên giúp giải độc cơ thể khỏi các kim loại nặng một cách tự nhiên. Ngò liên kết với các kim loại nặng trong cơ thể của bạn và giúp bạn thải các chất độc này ra ngoài một cách hữu ích!

Nghệ rất tốt cho tình trạng viêm nhiễm, và đồng thời có thể giúp bạn giảm cân.

Tiêu thụ trà xanh để giảm cân

Trà xanh chứa đầy chất chống oxy hóa và được biết là có tác dụng ngăn ngừa ung thư do sản xuất các enzym giải độc.

Bên cạnh đó, Trà xanh cũng giúp đốt cháy chất béo .Trong kế hoạch detox 3 ngày , bạn nên uống trà xanh hàng ngày – cố gắng uống ít nhất 3 tách mỗi ngày.

Bạn sẽ muốn tăng lượng nước của mình khi bạn uống nhiều trà xanh hơn để đảm bảo rằng bạn đang được cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng khi detox

Có lẽ một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để detox và giảm cân là uống nhiều nước .

Tối thiểu, hãy cố gắng uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày.

Nước sẽ cho phép cơ thể bạn giải phóng nước và chất béo, đốt cháy nhiều calo hơn và cho phép bạn ăn ít hơn nếu bạn uống một ly lớn trước bữa ăn.

Nếu chế độ ăn uống của bạn phù hợp nhưng quá trình giảm cân của bạn vẫn bị đình trệ, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước!

Kế hoạch detox 3 ngày để giảm cân

Bây giờ chúng ta đã quen thuộc với một số thực phẩm detox tốt nhất để giảm cân, đây có thể nói là kế hoạch giảm cân trong 3 ngày đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn không chỉ thải độc mà còn bắt đầu giảm cân tối đa.

Vào đêm trước ngày đầu tiên thực hiện kế hoạch detox

Ăn một bữa ăn nhẹ và nhỏ vào khoảng 6 giờ chiều.
Bao gồm salad (trộn với dầu ô liu và nước cốt chanh) hoặc rau nấu chín nhẹ, khoai lang nướng hoặc gạo lứt.
Thêm một số loại thảo mộc tươi, đơn giản để tăng hương vị.
Kết thúc bữa ăn của bạn với một số trái cây và sữa chua để tráng miệng (tránh chuối).

Ngày 1:

Bữa sáng

Ngay khi thức dậy, hãy uống một ly nước chanh ấm.
Uống một ly nước ép rau tươi.

Bữa trưa

Một ly nước ép rau tươi.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Hãy uống một cốc nước hoặc nếu bạn muốn một thứ gì đó khác biệt, hãy thử đồ uống có gừng và quế như sau:

Công thức thức uống quế gừng

Ngâm một vài lát gừng tươi trong ly nước trong vòng 10 phút.

Thêm một nhúm quế nhỏ và khuấy đều.

Bữa tối

Hãy lấp đầy đĩa của bạn với các loại rau, ít nhất là bốn loại khác nhau (có thể là salad hoặc hấp).
Dùng hỗn hợp tự chế đơn giản gồm dầu ô liu, chanh hoặc nước cốt chanh và tỏi nghiền.
Để có thêm hương vị, hãy thêm một ít rau ngò tươi cắt nhỏ vào.

Ngày 2:

Detox ngày 2 tuân theo quy trình tương tự như ngày 1, với một vài thay đổi nhỏ.
Vào buổi chiều, hãy thêm 1-2 miếng trái cây vào bữa ăn nhẹ của bạn.
Đối với bữa tối, hãy bao gồm một phần gạo lứt hoặc hạt diêm mạch. Đối với món tráng miệng, hãy ăn một hoặc hai miếng trái cây (tránh chuối).

Ngày 3:

Ngày thứ 3 sẽ khác so với hai ngày đầu tiên vì nó nhằm giúp bạn dễ dàng trở lại thói quen ăn kiêng bình thường.