Kế hoạch detox hè chào đón kì nghỉ lễ

Bạn có muốn cảm thấy nhẹ hơn vài kg cho những ngày nghỉ của mình không? Nếu câu trả lời là có, thì kế hoạch detox hè này là lý tưởng dành cho bạn. Bạn có thể loại bỏ độc tố dư thừa, làm sạch cơ thể và giảm đến 3 kg!

Hãy nhớ rằng, detox không chỉ là nước ép

Khi chúng ta nghe đến từ “detox” cùng với chế độ ăn kiêng, chúng ta thường tự động nghĩ đến một chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây và nước ép , mặc dù rất “phù hợp” với những người nổi tiếng, nhưng lại khá buồn tẻ và không hiệu quả đối với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta không nên thực hiện một chế độ ăn uống detox chỉ dựa trên việc chỉ ăn trái cây và rau quả, nó cũng phải bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là những loại có đặc tính chống oxy hóa.

Hướng dẫn kế hoạch detox hè

Khi lên kế hoạch detox hè, bạn nên chú ý đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể và bao gồm tất cả các nhóm dinh dưỡng như protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất. Bằng cách chuẩn bị kế hoạch detox theo cách này, cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và uể oải nữa, bạn sẽ ngủ ngon hơn, không bị giữ lại quá nhiều chất lỏng và bạn sẽ cải thiện sự trao đổi chất của mình, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Kế hoạch detox hè lý tưởng nên kéo dài khoảng 7 ngày, với 5 bữa ăn hàng ngày có thể được tổ chức như sau:

• Bữa sáng: trà xanh, cháo, sữa đậu nành, việt quất, dâu tây, bánh mì hạt mè, kiwi, đu đủ và nước cam.
• Giữa buổi sáng: sinh tố dưa chuột và dứa, nước ép việt quất, hạnh nhân và quả óc chó.
• Bữa trưa: nước ép cà chua và mùi tây tự nhiên, súp kem măng tây, salad quinoa, rau diếp, rau bina, ớt ,nước ép cam, chanh, dứa và mâm xôi.
• Bữa phụ buổi chiều: nước cam, đu đủ và dứa; thì là, gỏi đu đủ và dứa; sinh tố dâu tây và đậu phộng; và nước cam và cà rốt với một thìa mật ong.
• Bữa tối: Cải thìa hấp với hành tây; súp cà rốt kem; nước luộc gà hấp cải ngọt; và một ly sinh tố detox với dưa chuột, dứa, nước, hạt mè và nước ép nho đỏ.

Những thứ bạn không nên bỏ lỡ trong kế hoạch detox hè của mình

• Trái cây rừng (dâu tây, mâm xôi ). Ngăn ngừa các bệnh ung thư và bệnh tim mạch.
• Táo. Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C.
• Giúp kiểm soát cholesterol có hại, giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch của bạn.
• Bông cải xanh. Chứa nhiều vitamin C và canxi, giúp xương chắc khỏe.
• Cà rốt. Giúp tổng hợp vitamin A và chứa các đặc tính giúp cải thiện thị lực và tầm nhìn ban đêm của bạn.
• Cà chua. Chống oxy hóa và một cách tuyệt vời để chống lại các gốc tự do.
• Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân). Giàu Omega 6 và vitamin E.

Những thói quen lành mạnh cho cuộc sống hàng ngày của bạn

• Uống trà xanh mỗi ngày. Trà xanh là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, nó tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa sớm của da.
• Uống thật nhiều nước! Ít nhất 2 lít mỗi ngày để giúp thận loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể.
• Cắt giảm lượng muối trong bữa ăn của bạn. Và bạn sẽ tránh giữ lại chất lỏng.
• Tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày.