Một số mẹo giúp kế hoạch detox của bạn trở nên đơn giản và hiệu quả hơn

kế hoạch detox

Kết hợp kế hoạch detox hàng ngày vào cuộc sống của bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của hệ thống miễn dịch và tiêu hóa. Nó cũng sẽ kích thích các hoạt động giải độc tự nhiên của gan và thận – nguồn thải độc chính của cơ thể.

Chế độ ăn detox và thanh lọc cơ thể ngày càng phổ biến hơn bao giờ hết. Nhưng bạn không cần phải thực hiện một chế độ ăn kiêng kiêng khem với những giới hạn khắt khe. Một kế hoạch ăn kiêng detox thực sự không nên là một chế độ ăn đơn giản, cân bằng, toàn thực phẩm lành mạnh.

Những thói quen bạn có thể kết hợp vào chương trình chăm sóc sức khỏe hàng ngày sẽ tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể và thúc đẩy giảm cân. Uống đủ nước, ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và thực phẩm giàu chất xơ, cắt giảm lượng muối và đường, vận động và nghỉ ngơi nhiều … đây là những thói quen giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh trong nhiều năm tới.

Một số mẹo giúp kế hoạch detox của bạn trở nên đơn giản và hiệu quả hơn

Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong kế hoạch detox là điều cần thiết

Nước giữ cho mỗi hệ thống trong cơ thể chúng ta hoạt động bình thường. Uống đủ nước là cách tốt nhất để thải độc và giải độc cơ thể.

Nước giúp:

  • mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của chúng ta
  • đẩy vi khuẩn ra khỏi bàng quang
  • thúc đẩy tiêu hóa
  • bình thường hóa huyết áp
  • ổn định nhịp tim
  • đệm khớp
  • bảo vệ các cơ quan và mô

Bắt đầu một ngày mới của bạn bằng cách uống một cốc nước có pha nước chanh tươi để kích thích quá trình giải độc tự nhiên của gan.

Uống trà xanh

uống trà xanh

Uống trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và nó có liên quan đến việc ngăn ngừa nhiều loại ung thư. Những tác dụng có lợi này được cho là do một lượng lớn polyphenol (chất chống oxy hóa mạnh) được tìm thấy trong trà xanh. Trà xanh cũng có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch vành. Uống trà xanh cũng có thể giúp giảm cân.

Ăn nhiều trái cây và rau quả trong kế hoạch detox của bạn

Trái cây và rau cung cấp chất xơ, và lượng chất xơ có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và béo phì. Trái cây và rau quả cũng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất chống viêm.

Thêm nhiều chất xơ

Chất xơ được tìm thấy chủ yếu trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Có hai loại chất xơ – hòa tan (hòa tan trong nước) hoặc không hòa tan (không hòa tan trong nước).

  • Chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này có nhiều trong yến mạch, đậu Hà Lan, đậu, táo, cam quýt, cà rốt và lúa mạch. Nó có thể giúp giảm cholesterol LDL (loại có hại) cũng như giảm mức đường huyết.
  • Chất xơ không hòa tan. Loại chất xơ này có trong bột mì nguyên cám, cám lúa mì, các loại hạt, đậu, súp lơ, đậu xanh và khoai tây. Nó có thể giúp xử lý vật chất thông qua hệ tiêu hóa của bạn.

Thực phẩm giàu chất xơ:

  • Đậu xanh
  • Đậu lăng
  • Táo
  • Bông cải xanh
  • Hạt diêm mạch
  • Yến mạch
  • Khoai lang

Giảm tiêu thụ đường

giảm đường

Các nguồn tiêu thụ đường hàng đầu là nước ngọt, đồ uống trái cây, sữa chua có hương vị, ngũ cốc, bánh quy, bánh ngọt, kẹo và hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn. Đường cũng có trong một số loại đồ ăn đóng hộp, bánh mì, thịt đông lạnh và tương cà. Lượng đường tăng lên có liên quan đến huyết áp cao, viêm nhiễm, tăng cân, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ. Và những điều kiện này đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Cắt giảm muối

Natri cần thiết cho sự cân bằng chất lỏng và cân bằng nội môi của tế bào. Nhưng lượng natri tăng lên có liên quan đến các bệnh tim mạch. Có những nghiên cứu về mối liên hệ trực tiếp giữa việc tăng tiêu thụ natri và nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Cũng có bằng chứng cho thấy rằng natri cao có liên quan đến việc giảm chức năng thận.

Quản lý căng thẳng

Nhiều rối loạn bắt nguồn từ căng thẳng, đặc biệt nếu căng thẳng nghiêm trọng và kéo dài. Căng thẳng có thể tạo ra adrenaline và hydrocortisone trong cơ thể chúng ta, làm gián đoạn hoạt động của hệ thống tuần hoàn và miễn dịch, có thể ngăn cản cơ thể đào thải độc tố hiệu quả. Căng thẳng dù là cấp tính hay mãn tính đều có ảnh hưởng xấu đến chức năng của hệ tim mạch. Căng thẳng nghiêm trọng ức chế hệ thống miễn dịch, có thể dẫn đến bệnh ác tính. Tác động của căng thẳng đến hệ tiêu hóa dẫn đến rối loạn vận động của đường tiêu hóa, lưu lượng máu đến đường tiêu hóa kém và tăng vi khuẩn đường ruột trong đường tiêu hóa.

Lợi ích của một kế hoạch detox

Có rất nhiều lợi ích khi theo một chế độ ăn kiêng detox mà không thể phủ nhận. Dưới đây là một số cách mà một chế độ ăn kiêng detox có thể mang lại lợi ích cho bạn.

  • Nhiều năng lượng hơn
  • Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
  • Giảm viêm
  • Tiêu hóa tốt hơn
  • Quản lý cân nặng
  • Da khỏe hơn