Nước chanh – Cách tuyệt vời để bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn

Nước chanh là một cách tuyệt vời để bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn, bằng cách bao gồm nó trong bữa ăn của bạn hoặc thay thế đồ uống có đường có nhiều calo với nó.

Chúng ta sẽ khám phá chủ đề này và thảo luận về cách chanh giúp khỏe mạnh, đủ nước và phù hợp để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm chanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp bạn không bị ốm và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới.

Nước chanh không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lý do tại sao nước chanh lại có lợi.

Lợi ích sức khỏe của nước chanh để giảm cân

1. Lượng calo thấp

Nước chanh rất ít calo, đặc biệt nếu bạn không thêm đường vào ly nước của mình.  Một cốc nước có chứa nửa quả chanh chỉ có 6 calo so với 110 calo cho mỗi ly nước cam.

Vì chúng chứa ít calo và có thể thúc đẩy cảm giác no giống như nước thông thường, nên nó có thể là một cách hiệu quả để giảm cân. Đổi đồ uống có hàm lượng calo cao như cola và đồ uống có đường bằng một ly nước có thêm chanh là một sự thay đổi tuyệt vời cho cơ thể của bạn.

2. Tăng cường trao đổi chất của bạn

Không nghi ngờ gì khi uống nước là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, và nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Thêm chanh vào nước của bạn có thể tăng cường hiệu quả tương tự.

Bắt đầu ngày mới của bạn với một cốc chanh tươi để kích thích sự trao đổi chất và thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo. Nhấm nháp nước chanh suốt cả ngày sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp kiểm soát việc nạp nhiều thực phẩm giàu calo vào cơ thể.

3. Làm cho bạn cảm thấy no hơn

Uống nước có thể thúc đẩy cảm giác no và thường được khuyên dùng như một phần quan trọng của bất kỳ chế độ giảm cân nào.

Một nghiên cứu tiết lộ rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.

Vì chanh có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin C nên nó có thể thúc đẩy cảm giác no giống như một cốc nước lọc thông thường. Nó có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

4. Giữ cho cơ thể bạn đủ nước

Uống đủ nước là một yếu tố quan trọng của sức khỏe. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào của chúng ta và vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể của chúng ta.

Cơ thể chúng ta thường không thể phân biệt được giữa khát và đói. Khi cơ thể thèm nước, chúng ta có thể ăn nhẹ thay vì uống một cốc nước. Hãy chọn một ly nước chanh trong suốt cả ngày để xua tan cơn đói. Có đủ nước trong cơ thể của chúng ta là điều quan trọng để giảm cân hoặc duy trì sức khỏe tốt.

Nước giúp cơ thể thải độc tố và chất thải tích tụ trong cơ thể ra ngoài. Nó cũng cung cấp cho chúng ta năng lượng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp bôi trơn các khớp của chúng ta và giảm đau thể chất.

Nghiên cứu cho thấy rằng luôn đủ nước có thể hỗ trợ giảm cân. Tăng cường hydrat hóa có thể giúp phá vỡ chất béo và tăng cường giảm béo. Uống đủ nước cũng có thể ngăn ngừa tình trạng giữ nước với các triệu chứng như tăng cân, bọng mắt và đầy hơi.

Những lợi ích trên có thể dễ dàng gặt hái được bằng cách tiêu thụ nước kết hợp với chanh, với thành phần chủ yếu là nước.

5. Giúp tiêu hóa tốt

Mặc dù chanh có tính axit nhưng khi pha với nước sẽ có tác dụng kiềm hóa cơ thể. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm nguy cơ táo bón, và chanh sẽ giúp kích thích tiêu hóa lành mạnh và loại bỏ chất thải. Axit trong chanh cũng sẽ giúp phân hủy thức ăn hiệu quả hơn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

6. Giúp Giải độc

Nước là chìa khóa của bất kỳ loại chương trình detox nào, và khi trộn chanh vào, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn! Nước chanh hỗ trợ cơ thể chúng ta trong quá trình thải độc tố ra ngoài và phục hồi chức năng gan.

Để loại nước này hoạt động như một chất khử độc, bạn cần tiêu thụ nó thường xuyên và sử dụng chanh tươi pha với nước ấm. Vỏ chanh là một chất dinh dưỡng vô giá trong việc giải độc. Vỏ kích thích giai đoạn 2 của quá trình giải độc gan, đây là một bước không thể thiếu trong khả năng cơ thể tự loại bỏ độc tố. Cách đơn giản nhất để sử dụng chanh để giải độc là lấy cả quả chanh, cắt thành từng lát mỏng và thêm vào bình nước của bạn.

7. Giúp bạn không bị ốm

Không ai thích bị ốm cả. Nó cản trở bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi làm, nấu ăn và đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên với một ly chanh tươi hàng ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật.

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại các gốc tự do có thể gây ra bệnh tật khi bạn già đi. Một quả chanh chứa 30,7 mg vitamin C.

Vitamin C tự nhiên có trong chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và chống lại bệnh tật.

8. Cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng rất có lợi. Cơ thể chúng ta trải qua các chức năng phục hồi trong khi chúng ta ngủ. Nhiều chức năng trong số này đòi hỏi các chất dinh dưỡng có trong nước.

Uống một cốc chanh ấm vào buổi sáng không chỉ giúp bù nước cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cường năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nó sẽ giúp loại bỏ bất kỳ độc tố nào mà cơ thể bạn đã làm việc qua đêm để xử lý ra khỏi hệ thống của bạn.

Hầu hết chúng ta cũng thức dậy trong tình trạng đói. Bổ sung 1 ly nước sảng khoái này rất tốt để xoa dịu cơn đói của bạn.

Bốn công thức nước chanh đơn giản

Hãy thử những công thức pha nước chanh dễ làm này để giúp tăng lượng nước, cải thiện tiêu hóa, giảm cân và hơn thế nữa!

1. Nước chanh bạc hà

Thành phần:

• 230 ml nước
• 4-5 lát chanh
• 2-3 nhánh bạc hà

Cách thực hiện: Cho những lát chanh tươi và bạc hà (bạn có thể cắt nhỏ lá bạc hà) vào một cốc nước lớn. Trộn đều trước khi uống.

2. Nước dưa chuột chanh

Thành phần:

• 230 ml nước
• 4-5 lát chanh
• 4 lát dưa chuột bỏ vỏ

Cách làm: Cho nước, lát chanh và dưa chuột tươi vào ly lớn. Cho hỗn hợp vào khuấy đều và uống.

3. Nước gừng chanh

Thành phần:

• 230 ml nước
• 4 lát chanh
• 3 lát gừng tươi

Thực hiện: Cho chanh và lát gừng vào cốc nước, khuấy đều trước khi uống.

4. Nước việt quất chanh

Thành phần:

• 230 ml nước
• 4-5 lát chanh tươi
• 8-10 quả việt quất

Cách làm: Cho các lát chanh, quả việt quất tươi và nước vào một ly lớn. Khuấy đều và uống.

Lưu ý: Tính axit có trong chanh có thể làm hỏng men răng của bạn. Bạn nên súc miệng bằng nước thường hoặc uống nước chanh bằng ống hút. Điều này sẽ làm giảm tác động của nó đến men răng của bạn.