6 cách đơn giản để giải độc gan của bạn

Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể và được sử dụng với nhiều chức năng khác nhau. Bởi thế mà việc thực hiện giải độc gan là vô cùng quan trọng.

Một số chức năng của gan bao gồm:

• Loại bỏ độc tố khỏi máu
• Chuyển hóa lactate thành năng lượng
• Chuyển hóa rượu
• Sản xuất và bài tiết mật
• Phá hủy các tế bào máu cũ
• Kích hoạt các enzym
• Điều hòa protein, carbohydrate và chất béo trong máu
• Giải độc máu
• Lưu trữ vitamin, khoáng chất và glycogen

Một trong những điều quan trọng nhất mà gan chịu trách nhiệm là phá vỡ các chất có thể gây hại hoặc đầu độc cho cơ thể. Việc thực hiên liên tục chức năng này của gan có thể gây ra một lượng lớn căng thẳng cho cơ quan, đó là lý do tại sao gan là một trong những cơ quan thường bị thương nhất.

Tuy nhiên, việc cải thiện sức khỏe và chức năng thích hợp của gan có thể được thực hiện thông qua việc thực hiện một chế độ ăn uống tốt giàu chất dinh dưỡng giúp chống lại chứng viêm và tổn thương tế bào. Gần như tất cả các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ đều liên quan đến sức khỏe của gan.  Thực hiện từng bước nhỏ trong việc thay thế một số loại thực phẩm hoặc thay đổi thói quen ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo chức năng gan của bạn ở mức cao nhất có thể.

Các triệu chứng của suy giảm chức năng gan

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ các triệu chứng được liệt kê dưới đây, bạn có thể đang bị suy giảm chức năng gan.

• Mệt mỏi mãn tính
• Kém ăn
• Táo bón
• Huyết áp cao
• Trào ngược axit
• Ợ nóng
• Nước tiểu đậm

Dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra 6 cách đơn giản nhất về chế độ ăn uống và lối sống để chăm sóc gan của bạn và giảm tổn thương cho cơ quan quan trọng để bạn có thể giữ được sức khỏe và vóc dáng cân đối.

6 cách đơn giản để giải độc gan của bạn

Uống nước ép rau củ trong quá trình giải độc gan

Hầu hết mọi người sẽ gặp khó khăn khi ăn 4-5 phần rau trong một bữa ăn, và để quá trình giải độc gan của bạn có hiệu quả, bạn sẽ phải nhất quán với mức tiêu thụ đó trong ít nhất vài ngày. Nước ép trái cây là lựa chọn tốt nhất tiếp theo của bạn, vì nước ép rau củ dễ tiêu thụ hơn nhiều so với một bát salad detox .

Nước ép trái cây có thêm lợi ích là tiêu hóa dễ dàng hơn, giúp cơ thể hấp thụ và đồng hóa dễ dàng hơn. Hàm lượng chất xơ đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ đường tiêu hóa. Điều quan trọng cần lưu ý là nước ép rau phải là nước ép nguyên chất để có hiệu quả, vì quá trình chế biến có thể phá hủy một số vitamin, khoáng chất và polyphenol cần thiết .

Các loại rau nên bao gồm trong nước ép giải độc gan của bạn là cải Brussels, súp lơ, bắp cải, dưa chuột, củ cải đường, cà rốt và các loại rau xanh khác. Bạn cũng có thể thêm bạc hà, mùi tây, chanh và chanh để tạo hương vị.

Giảm mỡ nội tạng

Như đã đề cập ở trên, một trong những chức năng mà gan có thể phục vụ trong cơ thể là lưu trữ chất béo dư thừa xung quanh cơ quan. Chất béo này được gọi là “nội tạng” hoặc “chất béo sâu”. Mỡ nội tạng là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả chất béo sâu bao quanh bất kỳ cơ quan nào, chẳng hạn như tim và gan.

Thử véo da bụng xem mỏng hay dày. Nếu bạn có một vòng eo rộng và phồng nhưng da mỏng, thì bạn có khả năng bị nhiều mỡ nội tạng hơn là người có làn da mỏng và vòng eo nhỏ. Điều này là do chất béo nội tạng được lưu trữ ở phần giữa giữa các cơ quan, có thể làm cho vòng eo có vẻ rộng hơn hoặc dày hơn.

Áp dụng một chế độ ăn uống detox để giảm tổng lượng calo nạp vào, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh gan trong gia đình.

Tăng lượng vitamin B hấp thụ để giải độc gan hiệu quả

Vitamin B được sử dụng để giúp các tế bào xử lý và sản xuất năng lượng. Điều này bao gồm hỗ trợ sự phân hủy chất béo và đường của các tế bào, bao gồm cả những tế bào trong gan.

Bằng cách tăng Vitamin B trong chế độ ăn uống, bạn có thể giúp tế bào phân hủy chất dinh dưỡng hiệu quả hơn để tạo ra năng lượng và có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo xung quanh gan. Bên cạnh những lợi ích trên, việc tăng cường Vitamin B cũng có thể giúp giảm mệt mỏi .

Tăng lượng vitamin C hấp thụ

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp chống lại chứng viêm. Điều này mang lại cho Vitamin C một lợi thế đáng kể nếu bạn đang tìm kiếm các chất dinh dưỡng giúp bạn bảo vệ các cơ quan như gan khỏi độc tố và các gốc tự do.

Tuy nhiên, nhiều người không nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống thông thường của họ. Vitamin C dễ dàng bị phân hủy trong cơ thể, vì vậy không có rủi ro khi dùng một lượng vượt quá mức khuyến nghị. Tăng lượng chất dinh dưỡng này có thể giúp bảo vệ gan của bạn một cách lâu dài.

Tiêu thụ thực phẩm giàu kali

Đối với nam và nữ, 2.000 miligam mỗi ngày là lượng khuyến nghị.  Nếu bạn giống như hầu hết những người trưởng thành ngày nay, có lẽ bạn sẽ gặp khó khăn khi đạt được con số này thông qua việc ăn toàn bộ thực phẩm. Lượng kali là quan trọng để duy trì một hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giảm cholesterol xấu và giảm huyết áp tâm thu.

Chuối là một nguồn cung cấp kali phổ biến, nhưng khoai lang chứa nhiều kali hơn mỗi gam, chưa kể hàm lượng chất xơ và beta-carotene phong phú của nó. Các nguồn cung cấp kali khác bao gồm nước sốt cà chua hoặc mì ống, rau bina, củ cải đường và mật mía.

Uống nước detox

Nước detox như nước chanh có thể cung cấp hỗ trợ cho gan và đã được chứng minh là làm giảm viêm, phân mảnh DNA, peroxy hóa lipid ở não và tổn thương gan.

Phương thuốc tự nhiên này là một tuyến phòng thủ tốt chống lại sự gia tăng các loại oxy phản ứng và các gốc tự do do sự hiện diện của axit citric trong nước chanh. Axit citric có liên quan đến tác dụng chống oxy hóa trong gan và não với liều lượng 1-2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Kết luận

Như bạn có thể thấy ở trên, việc thay đổi một số yếu tố trong chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể và hoạt động của gan, cũng như giúp bạn không bị ốm và bệnh tật.