Detox gan: Cách để hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả

Gan là tuyến lớn nhất mà cơ thể có và chịu trách nhiệm cho hơn 500 chức năng cơ thể khác nhau. Gan có nhiệm vụ lưu trữ sắt và vitamin, chuyển hóa chất dự trữ đường thành đường có thể được sử dụng để bổ sung lượng đường trong máu khi chúng xuống thấp, tạo ra mật được sử dụng để phân tách và tiêu hóa chất béo, phá hủy các tế bào hồng cầu cũ. Detox gan thường có nghĩa là làm sạch cơ thể khỏi độc tố và để làm điều này cho gan, bạn không cần nhiều.

Tuy nhiên, chức năng quan trọng nhất của gan là hoạt động như một bộ lọc. Gan hoạt động để làm sạch máu của chúng ta khỏi độc tố và các chất có hại. Hầu hết các chất độc mà gan xử lý đến từ những thứ như rượu, ma túy, thuốc lá, thực phẩm chế biến và các sản phẩm làm đẹp, đặc biệt là khi sử dụng số lượng lớn.

Để gan có thể đảm nhận tất cả các nhiệm vụ phức tạp này, gan cần rất nhiều chất dinh dưỡng dưới dạng chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

Rất may, gan có khả năng tái tạo và tự sửa chữa rất tốt. Nếu bạn cho gan cơ hội được nghỉ ngơi sau những thứ mà nó phải liên tục lọc ra, nó có thể tự làm rất nhiều việc để tự làm mới mình và trở lại làm việc hết công suất. Chính vì thế, Detox gan cũng quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Để tìm hiểu sâu hơn về cách detox gan, hãy theo dõi bài viết này.

Làm thế nào để detox gan của bạn

Như chúng ta đã nói ở trên, gan của bạn có khả năng tự nạp năng lượng một cách tuyệt vời. Điều này không có nghĩa là chúng ta không nên làm bất cứ điều gì để giúp nó, nhưng nó làm cho quá trình này dễ dàng hơn rất nhiều.

Bước đầu tiên của bất kỳ phương pháp detox gan thành công nào là giảm hoặc loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn những thứ đang cung cấp độc tố cho cơ . Những thứ phổ biến cần được cắt bỏ bao gồm thuốc lá, đường tinh luyện, cà phê và quan trọng nhất là rượu. Khi bạn đã thực hiện bước này, việc tiếp theo cần làm là đưa một số loại thực phẩm  hoặc bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Dưới đây là một số loại thực phẩm tuyệt vời mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ detox gan:

• Trà đã được biết đến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, trà xanh là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể và các tế bào khỏi tác hại của oxy hóa và căng thẳng.
• Các loại rau họ cải , như cải xoăn, cải Brussel, súp lơ trắng, bắp cải và bông cải xanh, là một nguồn cung cấp glutathione tuyệt vời. Glutathione là một chất chống oxy hóa khởi động quá trình làm sạch độc tố của gan. Ăn những loại rau này sẽ tăng cường lượng glucosinolate mà hệ thống của bạn tạo ra. Điều này sẽ đẩy các chất độc khác như chất gây ung thư ra khỏi hệ thống của bạn.
• Nghệ không chỉ là một loại gia vị và một chất tạo màu. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở Ấn Độ do các đặc tính y học của nó. Nó chứa chất curcumin và các đặc tính chống oxy hóa giúp các enzym đào thải chất độc ra khỏi hệ thống, đẩy nhanh quá trình chữa bệnh cho gan.
• Cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C mạnh nhất mà bạn sẽ tìm thấy và chứa hai chất chống oxy hóa quan trọng – naringenin và naringin – có thể bảo vệ gan khỏi tác hại bằng cách bảo vệ các tế bào trong gan và giảm viêm.
• Tỏi đã được biết đến như một chất kháng sinh của tự nhiên. Nó có rất nhiều lưu huỳnh, được sử dụng để kích hoạt các enzym gan có tác dụng thải độc tố ra ngoài. Selenium là một vi chất dinh dưỡng khác trong tỏi có tác dụng tăng mức độ các enzym chống oxy hóa trong gan.
• Quả óc chó chứa axit béo omega-3, axit amin arginine và glutathione, tất cả đều hữu ích trong việc giải độc gan, đặc biệt khi giải độc từ amoniac.
• Dầu ô liu được coi là một trong những chất béo lành mạnh. Các loại dầu hữu cơ ép lạnh khác như hạt lanh và cây gai dầu, cung cấp cho gan một cơ sở chất lỏng để hấp thụ một lượng lớn chất độc trước khi chúng có thể đến gan.
• Củ dền là một loại rau chứa nhiều vitamin C và chất xơ, cả hai đều là chất làm sạch hệ tiêu hóa tự nhiên. Củ dền cũng có thể nhanh chóng phân hủy chất thải độc hại, đẩy nhanh quá trình bài tiết.

Cách làm sạch gan

Như đã đề cập phía trước, gan là hệ thống lọc chính của cơ thể. Nó làm sạch độc tố và giúp chuyển hóa thuốc và chất dinh dưỡng cho cơ thể và hơn thế nữa. Bởi vì nó là một phần quan trọng trong các chức năng cơ thể của chúng ta.

Một số người nói rằng bệnh gan là không thể tránh khỏi và bất kể bạn làm gì thì nó cũng nhất định xảy ra. Tuy nhiên, điều này không đúng, và có một số điều bạn có thể làm để giữ cho gan của mình sạch nhất có thể và tránh xa bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào về gan.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều rượu. Giảm mức tiêu thụ rượu và bạn sẽ cung cấp cho gan nhiều không gian để tái tạo và làm sạch.

Thông qua ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn có thể tránh việc tăng cân không lành mạnh, có thể gây ra sự phát triển của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.